【腹筋を鍛えるトレーニング】
腹部は、身体の中でもっとも脂肪の付きやすい部位です。身体をひきしめるためにも、腹筋（腹直筋、内・外腹斜筋など）を鍛えましょう。 また、スポーツにおいても腹筋の強化は欠かせません。 腹筋についた脂肪を燃焼させるには、トレーニングを習慣づけましょう。
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【シット・アップ】
１ ・ヒザを曲げて仰向けに寝ます。
・両手は頭の後ろで組みますが、起きあがれないときは、胸の前で組んだり、体側に伸ばしておきます。足先をバーベルなどに引っかけても負荷が弱くなります。
２ ・頭、肩の順に上げ、次に背中の上部を曲げ、最後に腰椎を曲げます。
・上体が床に直角になるまで曲げます。
・これを逆に行い、元の姿勢にもどります。
強化される主な筋肉
腹直筋　内腹斜筋　外腹斜筋

【ツイスティング・シット・アップ】
１ ・ヒザを曲げて仰向けに寝ます。
・両手は頭の後ろで組みますが、起きあがれないときは、胸の前で組んだり、体側に伸ばしておきます。足先をバーベルなどに引っかけても負荷が弱くなります。
２ ・上体をひねりながら、ゆっくりと起こしていきます。
・起こしきったときに、左ヒジ（右ヒジ）が右ヒザ（左ヒザ）の上にくるようにします。
強化される主な筋肉
腹直筋　外腹斜筋　内腹斜筋

【ベンチ・クランチ】
１ ・仰向けに寝てヒザを曲げて足を組んで、ベンチに上げます。曲げたヒザの角度は直角にします。
・両手は頭の後ろで組みます。
２ ・腹筋の上部に意識を集中して、背中を丸めて背中の上部だけを床から上げます。
・あくまでも腹筋で上体を上げます。腕の力で、上げないようにします。
強化される主な筋肉
外腹斜筋　内腹斜筋　腹直筋
　
【Ｖシット】
１ ・仰臥し、両手両足を伸ばす。
２ ・両手を振り上げ上体を起こし同時に両膝を伸ばしたまま足先を上げてＶの姿勢をとる。
・上体と下半身を同時に上げる。
強化される主な筋肉
腹直筋　外腹斜筋

【レッグ・レイズ】
１ ・床に仰臥し、手を床に着け、強く押さえる。
・両足は、つけておく。
・肘は頭より前に出さないようにし、十分曲げ、肘をできるだけ高く保つ。
２ ・両膝を伸ばしたまま、足をゆっくり上げていく。
・足は、できるだけ高く上げ、床につま先をつけてもよい。　
強化される主な筋肉
腹直筋　外腹斜筋

【サポート・レッグ・レイズ】
１ ・両膝を伸ばしてぶら下がる。
・両手は、肩幅に広げる。
２ ・反動をつけず、足をゆっくり持ち上げ、足先をバーにつける。
・もどすときも、ゆっくりと足をおろす。
強化される主な筋肉
腹直筋　外腹斜筋　内腹斜筋

【サイド・ベント】
１ ・両手にダンベルを持ち、体側に下げる。
・両足は、左右に肩幅よりすこし広くとる。
２ ・上体を左右どちらかに限界までたおす。　
強化される主な筋肉
外腹斜筋　内腹斜筋

【サイドライ・シット・アップ】
１ ・体側を床につけ横たわる。
・上になる足を前に出し、両足を前後に開き、両手は頭のうしろでくむ。
・補助者が両足首を上から押さえる。
２ ・上体を上方にゆっくりと起こす。
強化される主な筋肉
腹直筋　外腹斜筋　内腹斜筋

【リバース・トランク・ツイスト】
１ ・仰臥し、膝を伸ばし足を直角に上げる。
・両腕を左右にひらき、手のひらで床を押さえる。
２ ・両足をつけ、膝を伸ばし足先を真横にゆっくり下ろす。
強化される主な筋肉
外腹斜筋　内腹斜筋

【トランク・ツイスト】
１ ・バーベルを両肩にのせ、オーバーグリップでにぎる。
２ ・上体をゆっくり左右に限界まで回転させる。
・腰は、できるだけ動かないようにする。
強化される主な筋肉
外腹斜筋　内腹斜筋　腹直筋