| １．健康状態を確認する |
| 医師の診断を受けて、まず、体が健康な状態にあるか、さらに、運動をおこなうことができる状態にあるかを確かめます。
このように、医師による健康診断（メディカルチェック）を受けることがたいせつです。 とくに、持久走のように、呼吸・循環器系に大きな負担のかかる運動をおこなう場合には、注意が必要です。 |
| ２．体力を知る |
| 個人の体力に応じた運動内容を決めるために、体力テストによって、自分の体力水準を明らかにします。
体力テストの内容は、トレーニングの目的やトレーニングをおこなおうとする人の体力水準に応じて決めることがたいせつです。 |
| ３．トレーニングの目的を明確にする |
| トレーニングの目的が、健康の保持増進か、競技力の向上か、筋力を高めるためか、持久力を高めるためか、
あるいは体力を全面的に高めるのかなど、トレーニングの目的を明らかにします。 |
| ４．運動の種類を決める |
| トレーニングの目的に応じて、運動の種類を選びます。 |
| ５．運動の具体的な実践方法を決める |
| おこなう運動の強さ（運動強度）、１回の運動をおこなう時間（運動時間）、１週間に運動する回数（運動頻度）を決めます。 |
| ６．トレーニングを実践する |
トレーニングの原則にしたがって、一定の期間（６〜８週間）は、同一内容の運動を続けます。その間に、運動が強すぎたり、あるいは軽すぎたりしたら、内容を見直す必要があります。また、体に異常を感じた場合には、
ただちに医師の診察を受けるようにします。
トレーニングの効果があらわれて、体力が高まると、最初に設定した運動負荷が不十分なものとなります。 その場合には、オーバーロードの原則にしたがって、運動負荷を新たに設定します。トレーニングの効果を確かめるためにも、
健康診断や体力テストを定期的におこなっていくことが必要です。
トレーニングは正しい手順でおこなうことがたいせつです。すすめかたが間違っていれば、効果がないばかりか、 体に障害を起こすことにもなりかねません。 |