【体力を全面的に高める】
体力を全面的に高めるトレーニング
 青少年期における体力のトレーニングでは、筋力、瞬発力、持久力などの体力要素を総合的に高めていくことが望ましい。 それを可能にするものとして、一般によく用いられるのがサーキットトレーニングである。このトレーニングは、休息をとらないで、 さまざまな種類の運動を循環（サーキット）しておこなうという特徴をもっています。
　サーキットトレーニングでは、６〜１２種類の運動を選び、そのひとまとまりを１サーキットとしておこなう。１種目の反復回数は、３０〜６０秒間で可能な最大反復回数の２分の１とする。腕の筋肉を使えば、次ぎは脚の筋肉を使うというように、なるべく同じ筋肉を続けて使うことがないように組み合わせた１サーキットの運動を、休むことなく３サーキット連続しておこないます。 各自が３サーキットに要する時間がいちじるしく短縮すれば、ふたたび各種目の最大反復回数を調べて運動回数を増やしたり、
運動の組み合わせを変えたりします。
　サーキットトレーニングは、組み込まれるさまざまな運動の効果によって、筋力、瞬発力、調整力、持久力などをふくむ全面的な向上を可能にします。 そのような全面的な体力向上は、青少年期における基礎体力つくりとしても重要です。
各をクリックすると動画が再生されます。
・両腕を肩幅に広げひじを伸ばす。
・背すじを真っ直ぐにする。
・脇を締めひじを９０度に曲げる。
・この姿勢を崩さないように元の状態に戻り、同じ動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　上腕三頭筋　大胸筋　三角筋

・仰向けになり、両手両足を伸ばす。
・両手を振り上げ上体を起こし、同時に両膝を伸ばしたまま足先を上げて、Ｖ字の姿勢をとる。
・すぐ元の体勢に戻り、同じ動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　腹直筋　外腹斜筋

・うつぶせになり両手を頭の横に置く。
・背中に意識を集中させて反動をつけずに反る。
・すぐ元の体勢に戻り、同じ動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　広背筋　臀筋　

・直立の姿勢をとる。
・ジャンプして空中で膝を胸に近づける。
・元の姿勢に戻り、同じ動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　大腿筋　

・両腕を肩幅に広げひじをのばす。
・背すじを真っ直ぐにする。
・両手で地面を押し手を叩く。
・すぐ元の体勢に戻り、同じ動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　上腕三頭筋　大胸筋　三角筋

・膝を閉じ足先を地面から浮かして座る。
・膝を直角程度に曲げる。
・体幹部を左右に回旋し、対角の膝をひじに当てる。
・この動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　 腹斜筋

・うつぶせになり両手を頭の横に置く。
・背中に意識を集中させて反動をつけて反る。
・シーソーのように頭の方と脚の方を交互に上げ下げする。

強化される主な筋肉
　 広背筋　臀筋

・両足を肩幅に広げ、直立の姿勢をとる。
・ジャンプして足を広げ、手で足のつま先を触る。
・元の姿勢に戻り、同じ動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　外転筋

・直立の姿勢から、床に両手を着く。
・その直後に両足を揃えて後方に伸ばす。
・両足を両手の位置に寄せ、再び直立姿勢になる。
・同じ動作をくり返す。

強化される主な筋肉
　臀筋　大腿筋