【前腕筋を鍛えるトレーニング】
腕部は、手首の曲げ伸ばし（スナップ）などを行う前腕部と、肘の曲げ伸ばしなどを行う上腕部からなります。上腕部には力コブの象徴である、上腕二頭筋や上腕筋、 上腕三頭筋があります。いずれも筋肉を徐々に太く、強くしていくことがポイントです。
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【リスト・カール】
１ ・アンダー・グリップでしっかり握る。
・前腕をモモの上にのせる。
・手首を十分に伸ばす。
２ ・前腕をモモの上にのせたままで、手首を限界までまき上げる。
強化される主な筋肉
前腕屈筋群

【リバース・リスト・カール】
１ ・オーバー・グリップでしっかりにぎる。
・前腕をモモの上にのせる。
・手首を十分に下に下げる。
２ ・前腕をモモの上にのせたままで、手首を限界までまき上げる。
強化される主な筋肉
前腕伸筋群

【レバレッジ・バー・エクササイズ】
１ ・ダンベルのはしをにぎる。
・肘を伸ばしたままにする。
２ ・肘を曲げずに、手首を曲げて、ダンベルのもう一方のはしを上げる。
強化される主な筋肉
前腕諸筋群

【フィンガー・プッシュ・アップ】
１ ・指を伸ばして広げ、立てた指で身体をささえる。　
・腹を下げないようにして背筋を伸ばす。
・アゴを引いておく。　
２ ・肘を曲げて腕立てふせを行う。
・肘を曲げきったときも、手の平を床につけないようにすること。　
強化される主な筋肉
前腕諸筋群　指の屈筋群