1. 前腕筋を鍛える 2. 上腕筋を鍛える 3. 肩の筋肉を鍛える 4. 胸の筋肉を鍛える 5. 首の筋肉を鍛える 6. 腹筋を鍛える 7. 背筋を鍛える 8. 腎の筋肉を鍛える 9. 大腿部の筋肉を鍛える 10. 下腿部の筋肉を鍛える