【鉄棒を使ったトレーニング】
※写真をクリックすると拡大され、動きを見ることができます。
【サポート・レッグ・レイズ】
１ ・両膝を伸ばしてぶら下がる。
・両手は、肩幅に広げる。
２ ・反動をつけず、足をゆっくり持ち上げ、足先をバーにつける。
・もどすときも、ゆっくりと足をおろす。
強化される主な筋肉
腹直筋　外腹斜筋　内腹斜筋

【チンニング】
１ ・両手の幅は、肩幅ぐらいで鉄棒にぶら下がる。手の幅を広くすると、トレーニングが高くなる。
・顔はあごを引いて正面を見る。
２ ・広背筋に意識を集めて、身体を引き上げてあごを鉄棒の上に出す。あごをしゃくり上げて出さないようにする。
・身体の反動で上体を上げないようにする。
強化される主な筋肉
広背筋　大円筋