『ダッシュ力がある（足が速い）』ということはどういうことでしょう？「50m走のタイムの速い人」、「イチロー選手のように内野安打が多い人」、 「サッカーでディフェンスを振り切ってボールがもらえる空間に走ることができる人」等ではないでしょうか。しかし、50mが速いからと言ってサッカーでディフェンスを振り切ることが できるかと言えば必ずしもそうではありません。技術的なことは各種目によって違いますので、種目の専門書等にゆずり、基本となる筋力トレーニングについて紹介します。 瞬発力を高めるトレーニングを参考にしながら行いましょう。
　鍛える部位としては下半身は言うまでもなく、上半身や体幹も行う必要があります。 上半身を鍛えると腕の振りが強化され、ダッシュする力を得ることができます。体幹を鍛えると身体の軸が安定するため、上半身や下半身で発揮した力を無駄なく使うことができるのです。
　また、次のことも知っておくと参考になると思いますので紹介しておきます。下半身でも大腿四頭筋（太ももの前）と大腿二頭筋（太ももの後） の筋力バランスを10対6以上位になるようにトレーニングすると良いでしょう。なぜなら大腿四頭筋のみ鍛えた場合、太ももの重心位置が低くなり、脚を回転させるときに 無駄な力を必要としてしまうからです。逆に大腿二頭筋を鍛えると重心位置が高くなり、脚の回転がスムーズになります。それはなぜかというと、脚は股関節を軸として 動いているためで、次のことを試してみるとよくわかると思います。バットをグリップ部分を握って振る時の力と、打撃部分（太い方）を握って振る時の力を比較してみてください。 後者の方が軽く振ることができるはずです。このように重心が股関節に近い方が脚の回転が楽に行えるのです。

上半身を鍛えるトレーニング
胸の筋肉を鍛えるトレーニング
肩の筋肉を鍛えるトレーニング
上腕筋を鍛えるトレーニング

体幹を鍛えるトレーニング
腹筋を鍛えるトレーニング
背筋を鍛えるトレーニング

下半身を鍛えるトレーニング
大腿部の筋肉を鍛えるトレーニング
臀部の筋肉を鍛えるトレーニング

瞬発力を高めるトレーニング